【自作PC】Z690のBIOSを更新したら失敗した【ASUS ROG STRIX Z690-F】

OSをインストール後ドライバーを更新したら画面がチラツキが発生。
キャプチャーしても文字がよく見えないので解決するまで
負荷テストは止めることにして、BIOSを更新してみたら
こんな事になりました。ホームページをよく見たらCAPファイルを
リネームしろと書いてあります。なぜそんな面倒なことになってるのかな

Core i9 12900K
マザー ASUS ROG STRIX Z690-F GAMING WIFI
メモリ G.Skill Ripjaws S5 DDR5-5200MHz

白虎弐 https://amzn.to/3n65v1U